Как не заболеть зимой

Снег, холодный ветер и слякоть способны выбить из колеи привычного ритма стремительно быстро. А чередование похолоданий и оттепелей провоцирует большую восприимчивость организма к острым респираторно-вирусным инфекциям.

Мойте руки чаще 

Известно, что чаще всего инфекция проникает в наш организм с кожи рук, поэтому уделяйте гигиене больше внимания, чем обычно. По данным ученых, те, кто часто и основательно моют руки, болеют на 45% реже.
Чтобы обезопасить себя в разгар сезонных эпидемий гриппа и ОРВИ, носите с собой собственную ручку и не пользуйтесь теми, что лежат в общем доступе в банках, в магазинах у кассы и т. п.
Кроме того, носите с собой маленький флакончик с антибактериальным средством или хотя бы влажные салфетки и пользуйтесь ими после того, как вы дотрагиваетесь до сильно загрязненных поверхностей – к примеру, после поездки в общественном транспорте.
Также не забывайте мыть руки правильно: сначала тщательно их намыльте (именно трение между кожей и мылом помогает удалить вирусы и прочие микроорганизмы), затем смойте большим количеством воды и вытрите насухо. Помните, что влажная среда идеальна для размножения бактерий.

Пейте больше жидкости 
Достаточное количество воды не позволит вирусам обосноваться в вашем организме, даже если вы находились рядом с заразным человеком. Дело в том, что слизистая носа служит природным барьером от возбудителей простудных заболеваний, который затрудняет проникновение микроорганизмов. Но если вы пьете мало воды, слизистая пересыхает, и защита становится менее эффективной.

Не переохлаждайтесь 
Переохлаждение ослабляет иммунитет, поскольку организм тратит драгоценные силы на то, чтобы поддерживать на нужном уровне температуру тела, а на борьбу с инфекциями энергии не остается. Когда человек мерзнет, включается природный защитный механизм, и кровь приливает к жизненно важным органам. Именно поэтому руки, ноги и голова замерзают в первую очередь.
Теплая обувь, шапка, варежки – все это необходимо, когда температура опускается ниже нуля. Кроме того, в очень холодную погоду одевайтесь многослойно, это поможет вам сохранить тепло.

Не волнуйтесь 
Установлено, что стресс – один из самых мощных факторов, которые ослабляют иммунную систему. У тех, кто практикует йогу и медитации, ниже уровень гормона стресса кортизола. Между тем, врачи сегодня уверены, что высокое содержание этого гормона повышает риск заболевания. Старайтесь каждый день найти хотя 10–15 минут для того, чтобы расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и подумать о приятном.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

^ Наверх